Work from Home อย่างไร? ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

การ Work From Home อาจดูสบาย เพราะไม่ต้องตื่นเช้าฝ่ารถติดไปทำงาน แต่หลายคนกลับพบว่าตัวเองมี อาการออฟฟิศซินโดรม รุนแรงกว่าตอนอยู่ออฟฟิศเสียอีก! อาการปวดคอ บ่า ไหล่ และปวดหลังเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิต ล้วนมีสาเหตุมาจากสภาพแวดล้อมภายในบ้าน ที่ไม่พร้อมสำหรับการนั่งทำงานต่อเนื่อง 8-10 ชั่วโมง โต๊ะกินข้าวที่ความสูงไม่พอดี หรือโซฟาตัวโปรดที่ยุบยวบ กลายเป็นฆาตกรเงียบที่ทำลายโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณในทุก ๆ วัน 

Relax Moment เจาะลึกวิถีทางแห่งการป้องกัน และวิธีแก้ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ที่เริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากการปรับพฤติกรรมพื้นฐาน นั่นคือท่านั่งทำงานที่ถูกต้องในช่วงกลางวัน และที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเลือกอุปกรณ์การ “นอน” เพื่อฟื้นฟูร่างกายในเวลากลางคืน เพราะความเจ็บปวดที่แท้จริง ไม่ได้จบลงเมื่อคุณพับหน้าจอแล็ปท็อป แต่ยังตามไปหลอกหลอนคุณถึงบนเตียงนอน! 

เช็กด่วน! พฤติกรรม Work From Home แบบไหนเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม 

ก่อนที่จะไปหาวิธีแก้ เรามาสำรวจตัวเองกันก่อนว่า ตลอดระยะเวลาที่ Work from Home (WFH) คุณเผลอทำพฤติกรรมทำร้ายสรีระเหล่านี้อยู่หรือไม่? สาเหตุที่ทำให้ อาการออฟฟิศซินโดรม ของคนทำงานที่บ้านรุนแรงและเรื้อรัง มักเกิดจากความเคยชินดังต่อไปนี้ 

ทำงานบนเตียงนอน หรือ โซฟานุ่มๆ 

นี่คือหายนะของกระดูกสันหลัง! การนั่งพิงพนักเตียง หรือจมลงไปในโซฟานุ่ม ๆ ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอเป็นรูปตัว C (C-Shape Spine) หมอนรองกระดูกจะถูกบีบอัดอย่างหนัก นำไปสู่อาการปวดหลังล่างเรื้อรัง และอาจลุกลามเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ 

ยื่นหน้าเข้าหาจอ  

การใช้แล็ปท็อปโดยไม่มีแท่นวาง ทำให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตา เราจึงต้องก้มหน้าและยื่นคอไปข้างหน้า (Forward Head Posture) ศีรษะของมนุษย์หนักประมาณ 4-5 กิโลกรัม แต่เมื่อเรายื่นคอไปข้างหน้าเพียง 2 นิ้ว ภาระที่กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องแบกรับจะเพิ่มขึ้นเป็น 15 กิโลกรัมทันที! นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกปวดร้าวที่บ่าไหล่ และปวดศีรษะมึนตื้อ 

นั่งท่าเดิมติดต่อกันหลายชั่วโมง 

เมื่อทำงานที่บ้าน เรามักจะลุกเดินน้อยกว่าตอนอยู่ออฟฟิศ (ไม่มีการเดินไปห้องประชุม หรือเดินไปกินข้าวกับเพื่อนร่วมงาน) การนั่งแช่อยู่หน้าจอเกิน 2 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดการอักเสบสะสมในระดับเซลล์ 

ใช้เก้าอี้ทานข้าวแทนเก้าอี้ทำงาน 

เก้าอี้ทั่วไปในบ้านไม่ได้ถูกออกแบบมาตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics) พนักพิงที่แข็งตั้งตรง ไม่มีส่วนโค้งเว้าเพื่อรองรับช่วงเอว (Lumbar Support) ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องออกแรงพยุงลำตัวตลอดเวลา นำมาซึ่งความอ่อนล้าขั้นสุดเมื่อจบวันทำงาน 

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ล็อกสรีระอย่างไรไม่ให้ ปวดหลัง 

หากไม่อยากให้ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) มาขโมยประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพที่ดีไป การปรับ “ท่านั่งทำงาน” คือด่านแรกที่ต้องทำอย่างเร่งด่วน โดยยึดหลักการทางสรีรศาสตร์ (Ergonomic Posture) ดังนี้ 

• กฎ 90 องศา จัดท่านั่งให้ข้อศอก สะโพก และหัวเข่า ทำมุม 90 องศา ฝ่าเท้าทั้งสองข้างต้องวางราบกับพื้น หากเก้าอี้สูงเกินไป ให้หาที่วางเท้ามาเสริม เพื่อไม่ให้เลือดคั่งที่ต้นขาและลดแรงดึงที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง 

• ระดับสายตาขนานกับขอบบนของจอ หาแท่นวางแล็ปท็อป (Laptop Stand) หรือต่อจอมอนิเตอร์แยก เพื่อให้ขอบบนของหน้าจออยู่พอดีกับระดับสายตา ป้องกันการก้มคอและการเกร็งกล้ามเนื้อบ่า 

• วางแขนให้มีจุดพัก แขนและศอกควรมีที่พัก (Armrests) เพื่อไม่ให้ไหล่ต้องยกตัวขึ้นหรือห่อตัวลงขณะพิมพ์งาน 

• ซัพพอร์ตหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) นี่คือหัวใจสำคัญที่สุด! เก้าอี้ทำงานที่ดีต้องมีส่วนนูนมารองรับส่วนโค้งเว้าของกระดูกสันหลังช่วงเอว (S-Curve) หากเก้าอี้ที่บ้านไม่มีฟังก์ชันนี้ การหา “หมอนรองหลัง” ที่มีคุณภาพมาอุดช่องว่างระหว่างแผ่นหลังกับพนักพิง คือทางออกที่ง่ายและคุ้มค่าที่สุดในการแก้ปัญหาปวดหลัง 

ทำงานจบ แต่ร่างกายไม่ได้พัก! ทำไมออฟฟิศซินโดรม ถึงตามไปถึงบนเตียง 

หลายคนคิดว่า เมื่อปิดคอมพิวเตอร์ อาบน้ำ แล้วล้มตัวลงนอน ร่างกายก็จะได้รับการพักผ่อนและหายปวดเมื่อยไปเอง แต่ความจริงทางวิทยาศาสตร์การแพทย์กลับไม่เป็นเช่นนั้น! 

กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และแผ่นหลัง ที่ถูกสั่งให้ “หดเกร็ง” อย่างต่อเนื่องมาตลอด 8-10 ชั่วโมงจากการ Work from Home จะเกิดภาวะที่เรียกว่า Muscle Spasm หรือกล้ามเนื้อหดเกร็งค้าง พวกมันไม่สามารถคลายตัวได้เอง เพียงแค่คุณหลับตาลง ยิ่งไปกว่านั้น หากอุปกรณ์การนอนของคุณ โดยเฉพาะ “หมอน” ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระอย่างถูกต้อง หายนะแห่งการปวดเมื่อยก็จะดำเนินต่อไปตลอดคืน 

วงจรของอาการออฟฟิศซินโดรมและการนอน 

• หมอนสูงหรือเตี้ยเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical Spine) ไม่ได้อยู่ในแนวระนาบที่เป็นธรรมชาติ (Neutral Alignment) คอของคุณอาจจะพับมาด้านหน้า หรือหงายไปด้านหลัง ทำให้กล้ามเนื้อคอที่ล้าจากการพิมพ์งานมาทั้งวัน ต้องรับบทหนัก “เกร็ง” ต่อไปอีก 8 ชั่วโมงเพื่อพยุงกะโหลกศีรษะ! 

• การตื่นตัวของระบบประสาท เมื่อร่างกายรู้สึกถึงความปวดเกร็ง สมองส่วนลึกจะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวเล็กน้อย (Micro-arousals) ทำให้คุณพลิกตัวไปมา นอนหลับไม่สนิท และไม่สามารถเข้าสู่สภาวะ “หลับลึก” (Deep Sleep) ได้ 

• ตื่นมาพร้อมความพัง เมื่อไม่ได้หลับลึก โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีหน้าที่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อักเสบก็หลั่งออกมาไม่เต็มที่ ผลลัพธ์คือ คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดคอ หันหน้าไม่สุด (ตกหมอน) และรู้สึกเพลียยิ่งกว่าตอนก่อนนอน 

ดังนั้นการรักษาออฟฟิศซินโดรมให้หายขาด จึงไม่ใช่การดูแลตัวเองแค่เฉพาะ “เวลานั่งทำงาน” แต่ต้องดูแลครอบคลุมไปถึง “เวลานอน” ด้วย 

หมอนสุขภาพ Relax Moment จัดสรีระทั้ง “เวลานั่ง” และ “เวลานอน” 

คุณรู้หรือไม่ว่า การรักษาและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ต้องทำตลอด 24 ชั่วโมง? การอัปเกรดโต๊ะทำงานราคาแพง อาจไม่ตอบโจทย์วิถีชีวิตแบบ Work from Home ของทุกคน แต่การมองหาไอเทมชิ้นเก่งที่สามารถดูแลสรีระของคุณได้อย่างครบวงจร คือการลงทุนที่ชาญฉลาดที่สุด 

ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Relax Moment หมอนยางพาราธรรมชาติแท้ 100% ที่ถูกคิดค้นและออกแบบมาให้เป็น “หมอนอเนกประสงค์” ด้วยดีไซน์นวัตกรรม ทรงกระบอกคู่ (Double Cylinder) ที่ฉีกทุกกฎของหมอนสุขภาพทั่วไป และเกิดมาเพื่อแก้ปัญหาของคนทำงานที่บ้านอย่างแท้จริง 

ซื้อ 1 ได้ถึง 2 ความคุ้มค่าสูงสุด สำหรับคน WFH 

ทำไมต้องซื้อทั้งเบาะรองหลังและหมอนหนุนแยกกัน? ในเมื่อ หมอนสุขภาพอเนกประสงค์ Relax Moment สามารถเป็นผู้ช่วยดูแลสรีระของคุณได้แบบ 2 in 1 

1. เวลานั่งทำงาน เปลี่ยนเก้าอี้ธรรมดา ให้เป็น Ergonomic Chair 

ในช่วงกลางวัน ที่ต้องนั่งประชุม Zoom หรือปั่นงานอย่างเคร่งเครียด คุณสามารถนำหมอน Relax Moment มาทำเป็น ‘หมอนรองหลัง’ (Lumbar Support) โดยวางแนวตั้งหรือแนวนอนให้แนบกับพนักพิงเก้าอี้   

• ด้วยความยืดหยุ่นสูงของยางพาราธรรมชาติ ตัวหมอนจะเข้าไป “อุดช่องว่าง” ระหว่างแผ่นหลังและเก้าอี้ได้อย่างพอดิบพอดี 
• รูปทรงกระบอกจะช่วย “ดันแผ่นหลังส่วนล่าง” ให้ตั้งตรงเป็นรูปตัว S อย่างเป็นธรรมชาติ 
• ป้องกันไม่ให้คุณนั่งหลังค่อม บังคับสรีระให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ลดภาระของกล้ามเนื้อหลังล่าง (Lower Back) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

2. เวลานอนหลับ บำบัดอาการคอเกร็ง ให้เข้าสู่สภาวะหลับลึก 

เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน นำหมอนใบเดียวกันนี้มาหนุนศีรษะ นวัตกรรมทรงกระบอกคู่ จะทำหน้าที่แยกส่วนกันอย่างชัดเจน 

• กระบอกล่าง  จะทำหน้าที่เป็นเหมือน ‘สะพานโค้ง’ ที่มีความแน่นกระชับ เข้าไปล็อกและช้อนกระดูกสันหลังส่วนคอเอาไว้ เมื่อกระดูกคออยู่ในแนวระนาบที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อคอและบ่าที่ตึงเครียดมาจากการก้มมองจอทั้งวัน จะคลายตัวแบบ 100% โดยไม่ต้องออกแรงเกร็งอีกต่อไป 

• กระบอกบน  มีความนุ่มนวลกว่า ทำหน้าที่รับและกระจายแรงกดทับจากกะโหลกศีรษะ ลดอาการปวดหัวตื้อ ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น 

• ช่องว่างกึ่งกลาง สำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคง ดีไซน์นี้จะช่วยรองรับใบหูไม่ให้ถูกกดทับ ลดอาการชาและเจ็บใบหู 

การจัดสรีระที่สมบูรณ์แบบในเวลานอนนี้เอง จะช่วยเปิดทางเดินหายใจของคุณให้กว้างขึ้น นำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณดำดิ่งสู่ภาวะหลับลึก ร่างกายได้ซ่อมแซมความเหนื่อยล้าจาก ออฟฟิศซินโดรม ได้อย่างแท้จริง