ท่านอนบอกนิสัย พร้อมแนะนำท่านอนที่ถูกต้อง แก้ปวดคอ-ปวดหลัง 

รู้หรือไม่ว่าท่านอนบอกนิสัยที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ ในตัวคุณได้? ในทางจิตวิทยา ร่างกายยามที่เราหลับสนิทและปราศจากการควบคุมจะแสดงออกถึงความรู้สึกนึกคิด สภาวะอารมณ์ และบุคลิกภาพที่แท้จริงออกมาได้อย่างน่าทึ่ง จึงไม่แปลกที่หลายคนชื่นชอบการ ทายนิสัยจากท่านอน 

แต่ที่สำคัญไปกว่านั้น ท่านอนสุดโปรดของคุณยังเป็นกระจกสะท้อน “ปัญหาสุขภาพ” และอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการตื่นมาปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังเรื้อรังโดยที่คุณไม่รู้ตัว! 

Relax Moment พาคุณมาสนุกกับการสำรวจนิสัยเบื้องลึก ผ่านท่าทางการนอน พร้อมกับเจาะลึกในมุมมองทางสรีรศาสตร์ว่า ท่าที่คุณชอบนอนนั้น กำลังทำร้ายร่างกายอยู่หรือไม่? และเราจะปรับเปลี่ยนสรีระให้เข้าสู่ท่านอนที่ถูกต้องได้อย่างไร เพื่อให้ทุกเช้าของการตื่นนอน เต็มไปด้วยความสดชื่น ไร้อาการปวดเมื่อยกวนใจ 

1. ท่านอนขดตัว (Fetal Position) ภายนอกเข้มแข็ง ภายในอ่อนไหว 

ท่านอนขดตัวเหมือนทารกในครรภ์มารดา โดยการนอนตะแคง แล้วงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาจรดหน้าอก พร้อมกับก้มหน้าคุดคู้ เป็นหนึ่งในท่านอนที่คนส่วนใหญ่นิยมมากที่สุด 

บุคลิกภาพและนิสัย 

การทายนิสัยจากท่านอน ขดตัว บ่งบอกว่าคุณเป็นคนที่มีเกราะป้องกันตัวเอง ภายนอกดูเป็นคนเข้มแข็ง เด็ดขาด หรือบางครั้งอาจดูเข้าถึงยาก แต่ลึก ๆ แล้วภายในจิตใจของคุณเป็นคนอ่อนไหว ขี้กังวล และต้องการความรักความอบอุ่น คุณมักจะใช้เวลาในการเปิดใจทำความรู้จักกับคนใหม่ ๆ แต่ถ้าได้สนิทแล้ว คุณจะเป็นเพื่อนที่จริงใจและพึ่งพาได้เสมอ 

ข้อควรระวังด้านสุขภาพ 

แม้ท่านี้จะให้ความรู้สึกปลอดภัย แต่การขดตัวแน่นจนเกินไปตลอดทั้งคืน จะทำให้กระดูกสันหลังงอผิดรูป นำไปสู่อาการปวดหลังและปวดคอเรื้อรัง นอกจากนี้ การก้มหน้าและห่อไหล่ ยังเป็นการบีบอัดกะบังลมและทรวงอก ทำให้คุณหายใจไม่เต็มปอด ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น 

คำแนะนำ พยายามยืดตัวให้ตรงขึ้นเล็กน้อย ไม่ขดแน่นจนเกินไป และควรหาหมอนข้าง หรือหมอนใบเล็ก ๆ มารองหนุนระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกเชิงกราน และจัดระเบียบกระดูกสันหลังให้ตรงขึ้น 

2. ท่านอนหงาย (Back Sleeper) เปิดเผย มั่นใจ รักอิสระ 

ท่านอนหงาย โดยปล่อยแขนขาตามสบาย ไม่ว่าจะวางแขนแนบข้างลำตัว (ท่าทหาร) หรือกางแขนกางขาออก (ท่าปลาดาว) ถือเป็นท่าที่ทางการแพทย์ยอมรับว่า ดีต่อสรีระกระดูกสันหลังมากที่สุด 

บุคลิกภาพและนิสัย 

หากคุณชอบนอนท่านี้ ท่านอนบอกนิสัย ได้เลยว่าคุณเป็นคนเปิดเผย มีความมั่นใจในตัวเองสูง รักอิสระ ไม่ชอบการถูกตีกรอบ คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ เป็นผู้ฟังที่ดีและมักจะยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นเสมอ จึงทำให้คุณเป็นที่รักของเพื่อนฝูง 

ข้อควรระวังด้านสุขภาพ 

แม้จะเป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลัง และช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า แต่ท่านอนหงายมีความเสี่ยงสูงมากต่อการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เพราะแรงโน้มถ่วงจะดึงให้โคนลิ้นและเพดานอ่อน ตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ นอกจากนี้ หากคุณใช้ที่นอนที่แข็งหรือนิ่มเกินไป รวมไปถึงการใช้หมอนที่ไม่ได้สัดส่วน อาจทำให้เกิดช่องว่างบริเวณหลังส่วนล่าง นำไปสู่อาการนอนหงายปวดหลังได้ 

คำแนะนำ สำหรับคนนอนหงาย ควรใช้หมอนหนุนใต้ข้อพับเข่า เพื่อลดความตึงของหลังส่วนล่าง และควรเลือกหมอนหนุนศีรษะ ที่ช่วยรองรับส่วนโค้งของกระดูกต้นคอ (Cervical Spine) ได้พอดี ไม่สูงจนคอพับ หรือต่ำจนคอหงาย เพื่อเปิดทางเดินหายใจให้โล่งที่สุด 

3. ท่านอนตะแคง (Side Sleeper) เข้ากับคนง่าย สบายๆ 

ท่านอนตะแคงซ้ายหรือขวา โดยยืดขาตรงหรืออ้าขาออกเล็กน้อย มืออาจจะวางแนบลำตัว หรือยื่นไปด้านหน้า (ท่ายื่นมือ) เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดี 

บุคลิกภาพและนิสัย 

คุณเป็นคนมนุษยสัมพันธ์ดี เข้ากับคนง่าย เป็นคนสบาย ๆ ปรับตัวเก่ง และมักจะเป็นที่พึ่งพาทางอารมณ์ให้กับคนรอบข้างได้ดี แต่หากคุณชอบนอนตะแคง แล้วยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า อาจแปลได้ว่าคุณเป็นคนที่มีความต้องการไขว่คว้าหาความสำเร็จ ค่อนข้างระแวดระวัง ชั่งใจนาน แต่ถ้าตัดสินใจลงมือทำแล้วก็จะมุ่งมั่นไม่เปลี่ยนใจ 

ข้อควรระวังด้านสุขภาพ 

ปัญหาคลาสสิกของคนชอบนอนท่านี้คือ นอนตะแคงปวดไหล่ และปวดสะโพก เนื่องจากน้ำหนักตัวทั้งหมดถูกทิ้งลงไปที่จุดกดทับเพียงด้านเดียว หากหมอนที่หนุนเตี้ยเกินไป จะทำให้ศีรษะและคอเอียงตกลงมา เส้นประสาทบริเวณคอและไหล่จะถูกบีบอัด ทำให้ตื่นมามีอาการชาที่แขน หรือปวดคอเกร็ง นอกจากนี้ การที่ใบหน้าแนบกดทับกับหมอนซ้ำ ๆ ทุกคืน ยังก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย (Sleep Wrinkles) ได้อีกด้วย 

คำแนะนำ ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคนนอนตะแคง คือการใช้หมอนที่มีความหนาหรือสูงเพียงพอ ที่จะถมช่องว่างระหว่างใบหูกับที่นอน เพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งแต่คอจรดเอว อยู่ในแนวระนาบเส้นตรงเดียวกัน 

4. ท่านอนคว่ำ (Stomach Sleeper) ผู้นำ ชอบควบคุม 

ท่านอนคว่ำหน้าลงกับหมอน หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และมักจะเอาแขนสอดไว้ใต้หมอนหรือกอดหมอนไว้ เป็นท่าที่พบได้น้อยที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่น ๆ 

บุคลิกภาพและนิสัย 

การทายนิสัยจากท่านอนคว่ำ บ่งบอกว่าคุณเป็นคนมีความเป็นผู้นำสูง กล้าคิดกล้าทำ ชอบความท้าทาย และรักการเข้าสังคม แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็เป็นคนที่ชอบควบคุมสถานการณ์ (Control Freak) ไม่ค่อยชอบการถูกวิพากษ์วิจารณ์ และบางครั้งอาจมีความวิตกกังวลซ่อนอยู่ลึก ๆ การนอนคว่ำจึงเปรียบเสมือนการกอดรัดตัวเองเพื่อสร้างความมั่นคง 

ข้อควรระวังด้านสุขภาพ 

ในทางการแพทย์ นี่คือท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด! เพราะคุณต้องบิดคอหันไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณคอและบ่า ถูกดึงรั้งอย่างรุนแรง นอกจากนี้ น้ำหนักตัวยังกดทับช่วงหน้าอกและหน้าท้อง ทำให้หายใจลำบาก และกระดูกสันหลังส่วนเอวแอ่นผิดรูป นำไปสู่อาการปวดหลังขั้นรุนแรงได้ 

คำแนะนำ แพทย์และนักกายภาพบำบัด มักแนะนำให้เลิกนอนท่านี้ แต่หากเปลี่ยนได้ยาก ควรใช้หมอนหนุนศีรษะที่บางมาก ๆ หรือไม่ใช้เลย และให้นำหมอนใบแบน ๆ มารองบริเวณหน้าท้องและโคนขาหนีบ เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังส่วนล่าง 

ปรับสรีระท่านอนที่ถูกต้อง ด้วยหมอนสุขภาพ Relax Moment 

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้ คุณคงทราบแล้วว่า ท่าที่คุณชอบนอนที่สุด อาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณต้องตื่นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อย แต่ในความเป็นจริงแล้วการฝืนเปลี่ยนท่านอน เป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก เพราะเมื่อเราหลับสนิท ร่างกายจะขยับกลับไปสู่ท่าที่เคยชิน โดยอัตโนมัติตามจิตใต้สำนึก 

ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาที่ตรงจุดและยั่งยืนที่สุด ไม่ใช่การบังคับตัวเองให้เกร็งเวลานอน แต่คือการปรับสภาพแวดล้อมและอุปกรณ์การนอน ให้เข้ามารองรับสรีระของคุณ ไม่ว่าคุณจะขยับตัวไปในท่าใดก็ตามและนี่คือเหตุผลที่ หมอนสุขภาพ Relax Moment คือคำตอบสุดท้ายของการพักผ่อน  

ดีไซน์ทรง Contour (S-Curve) รองรับทุกอิริยาบถ 

Relax Moment ออกแบบหมอนให้มีความสูง 2 ระดับในใบเดียว เพื่อตอบโจทย์ท่านอนที่ถูกต้อง อย่างครอบคลุม 

• สำหรับคนนอนหงาย ใช้หมอนฝั่งที่เตี้ยกว่า เพื่อให้ส่วนโค้งนูนรองรับช่องว่างใต้ลำคอ (Cervical Spine) ได้พอดีเป๊ะ ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ลดอาการนอนกรน โดยที่คอไม่พับ 

• สำหรับคนนอนตะแคง พลิกมาใช้หมอนฝั่งที่สูงกว่า เพื่อถมช่องว่างระหว่างความกว้างของหัวไหล่กับศีรษะ รักษาระดับกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง ลดการกดทับที่หัวไหล่ ป้องกันอาการชาและปวดแขน 

กระจายแรงกดทับอย่างสมบูรณ์แบบ 

ด้วยคุณสมบัติของยางพาราแท้ 100% ที่มีความยืดหยุ่นสูง (High Resilience) หมอนจะทำหน้าที่โอบอุ้มและกระจายน้ำหนักศีรษะอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะนอนขดตัว นอนหงาย หรือนอนตะแคง หมอนก็จะไม่ยุบยวบจนเสียทรง ทำให้ลดแรงต้านที่กดทับผิวหน้าและใบหู และยังลดริ้วรอย Sleep Wrinkles ได้ด้วย 

แก้ปัญหาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่ต้นเหตุ 

เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในแนวระนาบที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ ที่เคยต้องทำงานหนักเพื่อเกร็งพยุงศีรษะในตอนกลางคืน จะได้คลายตัวลงอย่างแท้จริง 100% คุณจะสัมผัสได้ถึงความเบาสบาย และตื่นมาโดยไม่มีอาการปวดคอหรือตกหมอนอีกต่อไป 

ไม่ว่าจะนอนท่าไหน แค่เลือก “ผู้ช่วย” ที่เข้าใจสรีระของคุณอย่างแท้จริง ก็ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบาย ด้วยหมอนที่ช่วยปรับสรีระของคุณให้เข้าสู่ท่านอนที่ถูกต้องในทุก ๆ คืน